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怀孕期间饮食注意事项,怀孕时候饮食常见问题解答

怀孕期间的饮食习惯是非常重要的,对于新手妈妈来说第一次怀孕并不清楚在整个怀孕期间饮食注意事项。所以可亲母婴网就…

怀孕期间的饮食习惯是非常重要的,对于新手妈妈来说第一次怀孕并不清楚在整个怀孕期间饮食注意事项。所以可亲母婴网就在这里和大家说一说怀孕时候饮食常见问题并且做好解答,快来学习一下吧!

1.怀孕期间饮食有多重要?

在您怀孕期间,您的身体必定会经历各种变化,饮食对身体的功能起着至关重要的作用,并为宝宝成长提供安全的场所。研究表明,妈妈的妊娠饮食质量与婴儿的大脑发育,出生体重和某些出生缺陷有关。重要的是要确保您和您的宝宝在整个怀孕过程中都能获得适量的营养。

如果您在怀孕前就节食减肥,那么也许应该等到分娩之前。请记住,您每天需要增加大约300卡路里的热量来跟上快速成长的婴儿。

2.您如何制定怀孕饮食计划?

您可以使用各种资源来帮助制定怀孕饮食计划。每个孕妇的怀孕饮食计划因其体重,身高和病史而异。通常,健康均衡的饮食应包含每种食物中的某些成分。五种主要食物是:

①水果–水果可以新鲜食用或制成果汁。

②蔬菜–选择多叶蔬菜,根茎,骨髓或十字花科蔬菜(例如:布鲁塞尔芽菜或西兰花)。

③谷物–面包,意大利面和燕麦片是谷物的例子。

④蛋白质–肉,禽,海鲜,鸡蛋,豆类,坚果和种子是蛋白质的重要​​来源。

⑤乳制品–牛奶,奶酪,酸奶和冰淇淋都是乳制品。

每个食物类别的食用量取决于您的体重和饮食需求。在对饮食进行任何大幅度改变之前,最好先咨询您的医疗保健提供者。在晨吐和怀孕的渴望之间,您可能会发现乍一看要保持均衡健康的怀孕饮食具有挑战性。尝试养成每天在餐食中加入少量每种食物的习惯。

3.每个时期您的饮食是否需要改变?

每个孕期都会为孕妇带来一系列独特的挑战。同时每个孕期婴儿也会以某种方式发育,虽然建议在整个怀孕期间保持健康均衡的饮食,但可能有几种方法可以优化饮食,以在每个孕期适应您的需求和宝宝的需求。

随着怀孕的进行,定期拜访您的医疗保健提供者很重要,这样他们才能跟踪您和您的婴儿。医护人员可能会根据准妈妈的病史,体重和血压提出一些饮食建议。

4.怀孕前三个月应该吃什么?

怀孕前三个月或怀孕的前十二周通常是最困难的。婴儿以惊人的速度成长,您的身体正努力工作两次,以适应所有变化。在怀孕初期,您可能会开始感到疲倦,因为您的身体正在努力为您和您的宝宝补充血液。这就是为什么早在怀孕的最初几周就在饮食中引入高铁食物很重要的原因。铁帮助您的身体产生更多的血液,这些血液将氧气输送到您的组织和器官。以下是一些富含铁的食物的示例:

①豆腐

②腰果

③绿叶蔬菜

④麦片

⑤全麦面包

婴儿在头三个月的神经系统正在迅速发展,因此您可能需要通过在饮食中添加富含叶酸的食物来帮助自己。叶酸是一种B族维生素,可帮助细胞分裂以生成DNA,以下是一些叶酸的天然来源:

①绿叶蔬菜

②柑橘类水果

③面包

④白饭

⑤意大利面

⑥谷类

⑦豆子

孕吐和恶心是怀孕的常见早期症状,在妊娠的头三个月达到高峰。如果您遇到一些厌食的食物,最好听一下自己的身体,避免食用会令您感到不适的食物。相反,请尝试全天少餐,不要忘记定期喝水以免脱水。

怀孕期间饮食注意事项

5.在孕中期应该吃什么?

孕中期是大多数妈妈起步艰难时反弹的时候。在这一点上,孕吐趋于缓解,荷尔蒙水平开始稳定,妈妈们普遍报告恢复了精力。但这并不意味着什么都没有发生!您很快就会开始感到所有这些美妙的踢打和翻滚,因为在中期的三个月中,您的宝宝的器官和骨骼正在发育。为了帮助宝宝长大,请尝试在饮食中添加更多的钙。以下是一些美味的钙来源:

①牛奶

②起司

③酸奶

④杏仁

⑤沙丁鱼

Omega-3脂肪酸对宝宝的大脑发育也至关重要。Omega-3脂肪酸的天然来源通常存在于鲑鱼和鲱鱼等脂肪鱼类的油中,但您也可以在坚果和种子(如核桃和亚麻籽)中找到它们。希望到中孕期时,您不会再有食物反感,并且保持均衡饮食会更容易。

6.孕晚期应该吃什么?

到了第28周,您就正式进入了家庭学习–孕中期!怀孕大约三个月后,许多妈妈开始感到呆滞和疲劳。但这一次,您精力不足的原因很明显-宝宝越来越大了!为分娩做准备,您的宝宝将在第31周左右开始迅速增加体重,直到怀孕结束。尝试在饮食中添加富含蛋白质的食物,以在妊娠中期增加您急需的能量。瘦肉,家禽,鱼,豆制品,豆类和坚果是蛋白质的重要​​来源。

7.怀孕期间哪些维生素和矿物质重要?

理想情况下,您的维生素和矿物质的主要来源应来自饮食,但大多数医疗保健提供者仍会开出某些补充剂,以帮助弥补一些无意的营养缺口。产前补品将包含多种维生素和矿物质,但许多医疗保健提供者会选择叶酸,钙和铁。叶酸对婴儿的成长如此重要,以至于试图怀孕的妇女都服用它。它有助于防止在怀孕的前28天出现神经管缺陷。

准妈妈有骨密度下降的风险,因为婴儿还利用他们的钙供应来生长骨骼。这就是为什么对他们来说,补钙以防止这种情况很重要。孕妇需要的铁是非孕妇的大约两倍。尽管铁的天然来源很多,但许多保健医生都将其规定为单独的补充剂,特别是如果准妈妈有贫血病史。

8.怀孕期间应避免吃什么食物?

怀孕的常规症状可能难以应付,您不想冒食物中毒或其他更糟的风险。这是您在怀孕期间应避免进食的一些事项:

①冷或不加热的冷盘,午餐肉,酱和热狗

②生或未煮熟的鸡蛋

③用模具制成的软奶酪(例如:卡门培尔奶酪或山羊奶酪)

④蓝纹奶酪(例如:蓝纹奶酪)

⑤未经巴氏消毒的牛奶和其他乳制品

⑥生或未煮熟的肉

⑦冷冻肉酱

⑧冷藏熏制海鲜

⑨生的或未煮熟的海鲜

9.怀孕期间如何避免食物中毒?

您可以通过以下几种方法来避免食物中毒:

①在进食或烹饪之前,请洗净未加工的水果和蔬菜。

②将食物解冻到冰箱中,然后立即煮熟。

③准备或食用食物之前,请先用肥皂洗手。

④不要重新冷冻解冻的食物。

⑤彻底煮熟食物。

⑥接触生食的刀,台面和切菜板要彻底清洗。

⑦外出就餐时要格外小心。如有疑问,请阅读餐厅评论。

⑧如果您在怀孕期间旅行并且不确定食物的质量,请选择热食或包装干包装食品。如果您不确定自来水的质量,请选择瓶装或罐装饮料。

10.怀孕期间应该增加多少体重?

怀孕期间体重增加是不可避免的,但是多少体重才是体重呢?这完全取决于您怀孕前的体重指数(BMI)。如果您的BMI在正常范围内,那么怀孕期间体重增加25-35磅是正常的。

如果在怀孕前被认为体重过轻,您的医疗保健提供者可能会建议您增加体重。另一方面,如果您在怀孕前就超重,那么医生可能会建议体重增加较少。重要的是要记住,体重增加并非一overnight而就。通常,妇女在头三个月中体重增加约2-4磅,而在中期和中晚期每周增加体重约一磅。

本文是可亲母婴网原创内容,转载请注明出处。

作者: kqmyw

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