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怀孕能做哪些健身运动?怀孕期健身运动有什么好处?

怀孕期间进行健身运动是很多现代化女性会去做的,因为运动健身不单是带来一个优质的身体,还能够帮助孕妇更好的为分娩…

怀孕期间进行健身运动是很多现代化女性会去做的,因为运动健身不单是带来一个优质的身体,还能够帮助孕妇更好的为分娩做好准备。那么怀孕能做哪些健身运动?怀孕期健身运动有什么好处?

一、怀孕能做哪些健身运动?

1.利用健身球卷腹:这些都是怀孕初期时推荐,它包括仰卧在支撑下背部的球上并慢双脚仰卧起坐,双脚放在地板上,膝盖成90º。

2.骨盆旋转:要进行此练习孕妇必须坐在向前的球上。然后向侧面旋转约45º(或更多,取决于您的状态)。完成后,返回中心并在另一侧重复练习。还有另一种方法可以进行此练习:将手臂向前伸到胸部。为了使操作更容易,孕妇可以用手抓住一条毛巾并保持拉伸状态。

3.腹部运动:此运动需要孕妇将双腿成90º的姿势坐在球上,来回移动腹部使臀部运动以使胸部和腹部靠近并远离。

4.完全旋转:此练习包括坐在球上执行完全的腰部旋转。要进行此练习孕妇的腿必须处于90度,并且在髋部运动时必须作为支撑,这些应轻而细心地完成。

5.轻弹跳上球:孕妇通常在怀孕的最后三个月进行这项运动,而腹部几乎无法进行其他运动。这在抵抗尿失禁方面非常有效。这是一个非常简单的练习因为它只需要孕妇轻轻地跳一下球即可,孕妇应保持手臂放松并有意识地控制呼吸。

怀孕能做哪些健身运动

二、怀孕期健身运动有什么好处?

1.加强肌肉。怀孕期间用健身球锻炼可使骨盆底发育,这对于即将成为母亲的母亲至关重要。这些肌肉在分娩时受到很大的要求。它们也是锻炼背部肌肉的理想选择,因为背部肌肉负责支撑腹部的额外重量。它们有助于预防怀孕期间非常常见的疼痛。

2.帮助与其他孕妇建立关系。对于使用健身球来鼓励人们互相交谈的体育课,这并不罕见。它是一种自由空间,每个人都愿意了解他人,并表达自己。孕妇上这些课时,他们会利用机会表达自己的感受,恐惧,以前的经历和幻想。实际上,与其他孕妇进行社交活动并聆听她们的故事可以减少许多初生母亲对分娩的恐惧。

3.提高灵活性。女人的身体在怀孕期间经历了许多变化,其中许多变化导致活动能力下降。别担心,这是无法治愈的。用健身球锻炼可以大大减少这种情况。这些运动也有助于分娩后更有效的康复。

4.减轻压力。许多适合孕妇的健身操都是掌握呼吸技巧,这不仅对分娩前的宫缩开始出现时有用,而且还有助于减轻压力和焦虑。

三、注意事项

最后,有必要指出,在怀孕期间开始进行健身操之前,应采取一些预防措施。第一个与一个非常重要的事情有关,即“公司”。不要自己全部训练。尽力找到可以与您一起训练并且可以指导您的姿势的人,以便您不会伤害自己。另外,请确保他们愿意在受伤时为您提供帮助。另一方面,在进行这些练习之前,请咨询您的医生并寻求许可。专业人员应始终陪伴您,标记您的进度。显然,如果您正在流血或只是不喜欢它,就不要运动。如果您没有动力或不舒服,最好休息一下再试一次。

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作者: kqmyw

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